Роспотребнадзор по Югре призывает родителей обратить внимание на то, что продуктивность их детей в учебе зависит не от объема свободного времени, а от того, как это время организовано. Четкая структура дня позволяет школьникам эффективно переключаться между различными занятиями, сохранять энергию и лучше усваивать материал. ИД Новости Югры отмечает, что режим дня включает пятиразовое питание с интервалами в 4–5 часов.
Завтрак, по рекомендациям специалистов, должен быть сытным и горячим. Рекомендуется включать в него кашу, творог, омлет и напиток, например, какао. Обед состоит из супа и второго блюда, которое может быть приготовлено из мяса, птицы или рыбы. На третье блюдо можно предложить фрукты или сок. Полдник должен быть легким перекусом, а ужин рекомендуется планировать за 2–3 часа до сна; предпочтение стоит отдавать запеканкам или сырникам, так как мясо и рыба на ночь не рекомендуются.
Что касается ночного сна, то он должен соответствовать возрасту школьника. Для детей 1–4 классов оптимальное время сна составляет 10–10,5 часов, для учеников 5–7 классов — 10,5 часов, для 6–9 классов — 9–9,5 часов, а для 10–11 классов — 8–9 часов. Чтобы облегчить процесс засыпания, специалисты советуют соблюдать постоянный режим подъема и отхода ко сну, а также снижать эмоциональную нагрузку с 19:00. Кроме того, важно проветривать комнату перед сном.
Не стоит забывать и о ежедневных прогулках на свежем воздухе, которые являются обязательными. Подвижные игры способствуют развитию не только физической выносливости, но и координации, быстроты реакции, а также навыков командной работы. Правильно организованный режим дня, согласно данным Роспотребнадзора, может существенно повысить успеваемость, улучшить общее самочувствие и снизить уровень утомляемости. Положительные изменения становятся заметными уже через неделю.
Ранее сообщалось, что родителям югорских школьников мессенджер MAX будет информировать о том, когда их ребенок проходит через турникет в школе.
