С наступлением летнего сезона многие сталкиваются с проблемами сна из-за высоких температур и продолжительного светового дня. Как сообщает Миасский рабочий, сомнолог Елизавета Андреева подчеркивает, что в жаркие дни качество ночного отдыха значительно ухудшается. Это связано с тем, что организму становится сложно охладиться, что необходимо для перехода в фазу глубокого сна.
Специалист объясняет, что для того чтобы заснуть и достичь глубокой фазы сна, телу необходимо снизить свою температуру на 0,5–1 градус. Этот процесс служит сигналом для мозга, что время для сна подошло. Однако в условиях духоты в комнате температура не снижается, и наступление глубокой фазы сна задерживается.
Оптимальным диапазоном температуры в спальне для качественного сна считается 18–22 градуса. Чтобы облегчить процесс засыпания, Елизавета Андреева рекомендует проветривать помещение перед сном, принимать теплый душ за час до отдыха и выбирать постельное белье из дышащих тканей. Кроме того, важно избегать прямого потока воздуха от кондиционеров, использовать шторы блэкаут и ограничить яркий свет от гаджетов перед сном для того, чтобы не мешать естественной выработке мелатонина.
Также сомнолог советует не смещать привычное время отхода ко сну и корректировать питьевой режим: основное количество жидкости следует употреблять во второй половине дня, а за час-полтора до сна ограничиться лишь несколькими глотками воды. Применяя эти рекомендации, можно значительно улучшить качество ночного отдыха даже в самые знойные дни.